trening jak

[...] diety jakiejs specjalniej , Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, drugie śniadanie jakas godzine pozniej kanapki ser/szynka, obiad Mieso + Makaron/Ryż (przeważnie) po obiedzie trening (pon,sro,pia) po treningu powtarzam obiad i kolacja Jakies twarozki, serki. I nie kłamiąc, jest mieszana nie ktore posilki zamieniam np sniadanie z kolacja. Tak jak [...]

[...] tam zuje prawie caly dzien...codzien ( ale to rowniez nie jest super zdrowe..., bo wyrabiaja sie jakies tam stawy, jakis porgram medyczny kiedys widzialem o tym) jakby nie patrzec, to przeciez miesien jak kazdy inny.. wiec moze....... heh napisz do dzialu trening moze ci uloża jakis cykl treningowy na paszcze to by bylo cos... przełom hahah

[...] jedna zaleta rowerka w stosunku do tych dupereli. Rowerek jest dosc stabilny i jesli dokrecimy mu obciazenie na maksa, to nie musimy nim szarpac, zeby wlozyc cala energie w trening. A to duza zaleta przy treningu HIIT (sam dopiero zaczynam jezdzic w ten sposob, ale wydaje mi sie to bardzo skuteczne rozwiazanie przy redukcji i zabiera gora 20 [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Trening dobry, zauwazylem ze jak jestem w szkole 8-16 to max zjem dziennie 6 posilkow i waga stoi, natomiast w dni, gdy mam na popoludnie i weekendy zjem 7 co przeklada sie na te 0.5kg wiecej dziennie ;) i tu pytanie : dotychczas w szkole jadlem 2 kanapki jablko i serek wiejski, ew dodatkowo jogurcik owocowy. Bralbym torbe ryzu z czyms, ale czy to [...]

Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?

[...] ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś [...]

musisz poprawic szybkosc reakcji oczu w dwoch tematach pisalem jak to zrobicstoisz naprzeciwko z kolega io otwierasz oczy gdy on zamyka i tak na zmiane i jeszcze cos idz lepiej na trening a nie grasz w cs http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa SFD FIGHT CLUB

wlasnie tez mam takie wrazenie ze ta progresja jest do kitu ze za bardzo sie cofam ... jednak w tym 1 pelnym cyklu HST zrobilem tak na nogi (no chyba tam 1 trening tylko powtarzalem na tym samym ciezarze co wczesniej) i efekt byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem [...]

[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.

[...] i scorcha to raczej odpada bo to już sporo wyniesie a trzeba jeszcze jakieś białko, aminokwasy, witaminy i minerały. Ja to bym widział tak: TSE - 3 kaps rano i 3 kaps przed treningiem Białko - UNS CFM 80 - po treningu ok 40 g Aminokwasy Bcaa - Bcaa Xtra z Activlab - 10 g przed treningiem i 10 g w trakcie pijąc małymi łyczkami. Witaminy i [...]

Dokładnie lepiej się wyśpij bo i tak zdążysz zjeść normalnie posiłki co 3-3,5 godziny, a jak sie nie wyspisz to będziesz sie gorzej czuł co przełoży się na trening.Co do pory to tak jak wyżej pisali sprawdz o której godzinie najlepiej ci sie cwiczy.

[...] lub http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html . Polecam robić klatkę 2 razy w tygodniu z podziałem ciężko/lekko,dodatkowo w osobny dzień stosunkowo ciezko triceps. Np. pon-WL(ciężko) śr-dipsy(w miarę ciężko) pt-WL(lekko). Pakomalina pisze głupoty jeśli chodzi o trening siłowy.

kapitan.bomba nie wie co pisze nawet nie wie ze żyje. Ten trening może i przynosi efekty ale nie takie jak powinny być a są to efekty negatywne. Tak więc kapitan.pimpa pisze głupoty.

kumaniek no jak w tej Kamiennej Gorze nic nie ma to kiepsko. Refleksowka to sprzet specjalistyczny i na razie mysle ze szkoda na to kasy lepiej sobie normalny twardy worek kupic. A jesli koles przyjezdza to niech Ci przekazuje jak trening wyglada najwyzej mu piwo postawisz ))

jak już cie nie boli to spróbuj z małym obciążeniem i lajtowy trening :)

[...] wkładaj z czasem suplementację do ćwiczeń i co dzień rano wstań popatrz w lustro i powtarzaj sobie słowa Mistrza- Teraz nie ma odwrotu Arnold, Jesteś NAJLEPSZY!! Wkładając swoje imię Psychika i ciężki trening zrobią z ciebie najlepszego zawodnika i na pewno podążając swoją ścieżką osiągniesz wiele w tym sporcie... Polecam oczywiście lekturę ;)

Taki typ treningu nie nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji. Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split. Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające. A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, [...]

[...] 165g 4,125/3,3/25,575 Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g 3,3/3,2/4,8 RAZEM kcal: 373,5 10,975/8,2/63,752 mało ww jak na posiłek przdtreningowy,białko też słabej jakosci TrEnInG OKOŁO TRENINGOWY: Chleb zwykły 50g 2,7/0,65/28,5 Twaróg póltłusty Piątnica 100g 15,5/4/3,8 Fruit muesli Tesco 50g [...]

Ja bym ci proponowal jednak trening na mase. 90kg ci pasuje, a jak zaczniesz rzezbic to ci zejdzie sporo bo jak pisales masz tluszcz(opone). pzdr